家庭健身房在國外已經(jīng)成為一種潮流。歐美一些經(jīng)濟發(fā)達國家的人十分喜愛(ài)運動(dòng)，但繁忙的工作使他們

沒(méi)有很多時(shí)間投入到戶(hù)外的運動(dòng)中去，于是家庭健身房便成為他們運動(dòng)的主要場(chǎng)所。家庭健身房并不需要很

大的空間和貴重的器材，只要科學(xué)合理地加以營(yíng)造，每個(gè)家庭都可以擁有私人健身房。

       那么，構建一個(gè)家庭健身房需要些什么呢？

       行家建議，家庭健身房的設計必須具備以下的元素:

       一、場(chǎng)地 家庭健身房一般有8至12平方米就夠了。一個(gè)小房間，或是利用陽(yáng)臺都可以。運動(dòng)場(chǎng)地應該與室

內其他活動(dòng)場(chǎng)所有分隔，保證運動(dòng)時(shí)不會(huì )受到干擾。

       二、通風(fēng)與采光 這是運動(dòng)場(chǎng)所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣流通；同時(shí)，房間應該明亮。

       三、采用自然材料 家庭健身房地面一般鋪設木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重器材的地方要鋪

地毯?？梢赃x擇一張較小的地毯，練瑜伽或跳健身操時(shí)可以鋪在地板上。

       四、小物件的擺放 窗前可以擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類(lèi)的植物。喜愛(ài)運動(dòng)的人一般也愛(ài)關(guān)注自己的身

體，鏡子的配置也是必要的，最好是全身鏡。

       下一步就是合理地配備健身器材。

       商用健身房中的健身器材可分為兩類(lèi):一類(lèi)是力量器材，另一類(lèi)是有氧器材。常見(jiàn)的家庭力量型健身器材除啞

鈴、杠鈴外，還有劃船器(主要鍛煉背部、肩部和手臂肌肉)、綜合健身器(針對人體不同部位的肌肉設置不同的練習)。

與商用健身房的多站位(可多人同時(shí)進(jìn)行運動(dòng))的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所占空

間小，但其功能經(jīng)過(guò)“濃縮”后，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一個(gè)，就是給人的心肺系統施加負荷，燃

燒過(guò)多的熱量。家庭健身房中通常有一臺有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機、固定自行車(chē)、橢圓機和

腳踏機等。如果有條件，最好是力量器材與有氧器材兩者皆備，這樣對健身塑體才是最有效的。

       除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來(lái)豐富你的運動(dòng)形式，例如跳繩、健身球等。

       科學(xué)選擇運動(dòng)方式也不可忽視。

       健身房的營(yíng)造是為了讓人更好地投入健身運動(dòng)中。物質(zhì)的配備只能給人提供健身的條件，而健身效果取決于個(gè)人的

運動(dòng)方式是否科學(xué)。不同年齡的人其運動(dòng)方式也應有所不同。青年人由于體力充沛，可以進(jìn)行強度較大的力量型運動(dòng)；

中年人的運動(dòng)強度不能太高，應以有氧運動(dòng)和柔韌性練習為主。