出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無(wú)汗運動(dòng)，如散步、騎車(chē)，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，

還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。　 

        春季健身除了中午太陽(yáng)光較強的時(shí)段外，其他時(shí)間都適合進(jìn)行。但由于供暖、汽車(chē)尾氣排放等污染空氣，所以早晨的空氣并不新鮮。在太陽(yáng)升起一段時(shí)間后，才是健身的最佳時(shí)機。對于已經(jīng)習慣早起的人們，可以先在室內做一些活動(dòng)，在太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行晨練。晨練前最好補充一些水分。因為夜晚睡眠時(shí)，人的皮膚及呼吸道都在散發(fā)水分，晨練前喝200—300毫升的蜂蜜水，可避免在鍛煉中發(fā)生低血糖癥。

        自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死于心臟病的。騎單車(chē)不只能藉腿部的運動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

        保健逆體操：就是通過(guò)鍛煉較少活動(dòng)的部位，而使經(jīng)?；顒?dòng)的部位得到休息的一種保健操。其做法簡(jiǎn)單而具體，即習慣用右手工作的人要有意識地多用左手；常用上肢的要注意多用下肢；常用腦力的應多參加體力鍛煉。反之，體力勞動(dòng)者則多用腦子進(jìn)行思考，如讀書(shū)、看報、下棋等；經(jīng)常閱讀、書(shū)寫(xiě)的人員及近距離注視物體的人，要經(jīng)常極目遠望。

        赤足健身法：光著(zhù)腳板踩石頭讓人全身得到活動(dòng)，周身輕松，使肌膚更有彈性，就好比針灸穴位一樣，可以起到按摩和治病健身的作用。比很多健身操都好玩、都有效。

        不過(guò)，在鋪鵝卵石健身路徑時(shí)，要盡量選用光滑圓潤、大小適中的鵝卵石，鵝卵石不宜太大，更不宜太尖。另外，踩鵝卵石時(shí)盡量不要赤足，尤其是小孩子身體各部位都很嬌嫩，很容易造成腳部傷害。并且現在天氣漸漸冷了，最好穿上合腳的防滑軟底鞋進(jìn)行鍛煉，想刺激強一些的話(huà)，可以穿上幾層棉襪鍛煉身體。

        反序健身運動(dòng)：雨中散步有著(zhù)許多較之晴日步行無(wú)可比擬的健身好處，一場(chǎng)雨水可洗滌塵土，凈化空氣。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細雨初降時(shí)所產(chǎn)生的素有"空氣維生素"之譽(yù)的大量負離子，更令人心曠神怡、心情舒暢，有助于調節神志、消除疲勞、降低血壓、起到鎮靜、安神、明目、止咳之功效。

        后退走：是人體由向前走步，改為向后倒走。從運動(dòng)醫學(xué)觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，這種鍛煉法可使腰部肌肉有規則收縮與松馳，從而改善腰部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，且能活躍呼吸、消化及神經(jīng)系統。退步行走不但具有松懈腰部軟組織，舒筋活絡(luò )起到健身祛疾之功效，而且對腰風(fēng)濕痛、腰肌勞損、腰椎關(guān)節病、坐骨神經(jīng)痛、腰椎肥大癥等均有較好的保健治療效果。這種運動(dòng)改變了運動(dòng)方向，有助于鍛煉指揮平衡作用的小腦，增強軀體的靈活和調協(xié)功能。在退步行走時(shí)，要抬頭挺胸、雙目平視，先左腳尖著(zhù)地，開(kāi)始后邁，重心后移至足跟，再換右腳一步一步交替進(jìn)行。一般每天鍛煉1-2次，每次約10-20分鐘。

      倒吊懸掛：與常態(tài)的直立懸垂相反，它是將雙腳掛在一定高度的鐵杠上頭下腳上的運動(dòng)，每天倒吊5-10分鐘，經(jīng)一段時(shí)間鍛煉后，腰部肌肉得到松馳，腦組織營(yíng)養得到改善，達到緩解腦神經(jīng)緊張疲勞，防治腰背骨關(guān)節病痛的目的。倒吊之所以能祛病健體，是因為當整個(gè)身體倒吊時(shí)，改變了地球引力對身體的控制方向，脊椎得到重新安排，關(guān)節得到充分的放松，促使腰軀干所隨的壓力縮小。尤其值得提醒的是，患有心腦血管疾病者，不宜此項鍛煉，以免發(fā)生意外。

     赤腳活動(dòng)：相對于穿鞋行走而言，則是一種反序運動(dòng)。據醫學(xué)資料顯示，足部以及下肢的一些疾病，譬如足筋膜炎、跟骨刺、退行性關(guān)節炎、椎間盤(pán)突出等疾患，均與長(cháng)年穿鞋行走，缺乏赤腳活動(dòng)有關(guān)。由于腳底有著(zhù)與內臟器官相關(guān)聯(lián)的敏感區，脫去鞋襪赤腳活動(dòng)，能使腳底肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經(jīng)末梢更多地接觸砂土、草地及凹凸不平的泥石地面，使得敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及與之相關(guān)的大腦皮層，之后傳到效應器官，以調節人體全身各部分的組織器官功能，最終達到疏肝健脾、行氣利膽、溫腎固表、腎氣充足、精力充沛、康復防病之奇效。

       飯后運動(dòng)減肥：在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì )見(jiàn)效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂紡和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過(guò)量的食物，而大部分脂肪已被吸收。 

     仿生健身仿狗行走：像狗走路一樣，將四肢著(zhù)地，右手和左腳，左手和右腳一起伸出移動(dòng)身體前行。每天堅持走20步，可防治腰疼、胃下垂、 痔瘡及下肢腫脹等病。

        老年人不宜長(cháng)期吃素：老年人由于熱量消耗減少、食欲減退，或者出于減肥和防治高血壓的目的，而禁葷素。這實(shí)際上是不智之舉，對身心健康有害。人體衰老、頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松及心血管疾病的發(fā)生，都與錳元素的攝入不足有關(guān)。缺錳不但影響骨骼發(fā)育，而且會(huì )引起周身骨痛、乏力、駝背、骨折等疾病。缺錳還會(huì )出現思維遲鈍、感覺(jué)不靈。因此，老年人不宜吃素。植物性食物中所含的錳元素，人體很難吸收，而肉類(lèi)食物中雖然含錳元素較少，但是容易被人體利用。所以，吃肉是攝取錳元素的重要途徑

       勤走路：通過(guò)勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在于"勤"字，要求每天有意識地創(chuàng )造走路的機會(huì )。去就近的工作單位上班，可以步代車(chē)；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2－3公里，下班后步行1公里，對身體健康恰到好處。

　    隨樂(lè )舞：在家里欣賞音樂(lè )時(shí)，根據自己的身體條件，跳上一段健身舞。如果愛(ài)好輕柔飄逸的輕音樂(lè )，慢三步、慢四步的交誼舞是較適宜的；若是鐘情節奏歡快的舞曲，跳倫巴、拉丁舞，將煥發(fā)青春活力。每天晚飯后半小時(shí)，伴著(zhù)音樂(lè )舞動(dòng)30－60分鐘，不僅能帶來(lái)好心情，而且長(cháng)期堅持會(huì )帶來(lái)健康的身體。

　    做家務(wù)：在愉悅的心情下，有條不紊地做家務(wù)活也是良好的身體鍛煉機會(huì )。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書(shū)等項目。每天家務(wù)勞動(dòng)1小時(shí)（相當于輕體力勞動(dòng)），就可以起到健身作用。

　    打坐功：每工作2小時(shí)后，有意識地做1－2分鐘靜力性肌肉活動(dòng)，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張（吸氣）一弛（呼氣）等活動(dòng)，有助于體能的調整。

        自言自語(yǔ):對自己有鎮靜作用，增加安全感，可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時(shí)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，這樣會(huì )感到輕松愉快。

　    張口就唱:唱歌能使呼吸系統的肌肉得到積極的鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂(yōu)郁情緒。

　    常伸懶腰:伸懶腰會(huì )引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。常伸懶腰，在促使肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

　    飯前喝湯:飯前先飲少量湯，好似運動(dòng)前做預備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好備。同時(shí)，可充分發(fā)揮消化器官功能，使之自然地進(jìn)入工作狀態(tài)，食后會(huì )感到舒服。

　    睡覺(jué)不穿衣服:人在睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統的活動(dòng)減慢，大腦、肌肉基本上進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數減少，血壓也降低了一些，肌肉的反射運動(dòng)和緊張減弱，這時(shí)脫衣而眠能比較好地消除軀體體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。

　    起床不立即疊被:由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床后立即疊被子，這些有害物質(zhì)就容易留在被子里。所以早上起床應先打開(kāi)窗戶(hù)，將被里朝外攤開(kāi)一會(huì )，讓水分、氣體自然散發(fā)。而最好的辦法是先去干別的家務(wù)，然后再去疊被。